Skáčte 10 až 30 minút bez prestávky.
Prvých 45 sekúnd z každej začatej minúty venujte práci nôh, rytmu a koordinovanosti pohybov.
Zvyšných 15 sekúnd sa snažte skákať s čo najvyššou intenzitou.
Poznámky:
1) Tento tréning je príkladom freestyle tréningu s určitou základnou štruktúrou. Je ideálny na zlepšenie vytrvalosti, koordinácie a techniky.
2) Prvých 45 sekúnd z každej minúty skáčte voľne. Striedajte rôzne štýly a snažte sa sústrediť na ľahkosť a kvalitu pohybu.
/každých 45 sekúnd zo začatej minúty zvýšte aj intenzitu minútu po minúte/
3) Zvyšných 15 sekúnd sa snažte skákať v čo najvyššej intenzite. Kombinujte rôzne štýly ako napríklad šprint na mieste, dvojskoky, criss-cross, atď..
/pokročilejší môžu 15 sekúnd nahradiť 20 - 25 sekundovým intervalom/
